400 公里。
這是中國第一個世界級的超長距離越野跑賽事。來自全世界的越野跑愛好者,在這場比賽中突破極限、感知自我。
真正荒漠。
這是一場 80% 賽道在無人荒漠區(qū)域的比賽。烈日當空、毫無遮蔽,一往無前是他們唯一的目標。
自負重。
這是一場需要隨身攜帶大量強制裝備的比賽。他們在戈壁上每一個落下的腳印,都愈發(fā)清晰堅韌。
自導航。
這是一場 400 公里賽程沒有規(guī)定線路的比賽。除了檢查點和休息站坐標,剩下就看你手中的 GPS 了。
兩極溫差。
這是一場溫差高達 40℃ 以上的比賽。2015 年極端高溫 30.8℃,極端低溫 -13℃。
地形復雜。
這是一場途徑戈壁、雅丹、丘陵、鹽堿地、沙地、峽谷、河流、高山草甸的比賽。
歡迎來到八百流沙極限賽。
圖 | 軻影像
來源 | 八百流沙極限賽
2018 年八百流沙極限賽將在北京時間 9 月 28 日 00:00 從唐代高僧玄奘法師取經(jīng)出發(fā)地“阿育王寺”遺址起跑。
我們邀請了四屆參賽選手,和大家一起聊聊,八百里流沙路。
Q1:你為什么會參加八百流沙?
康華: 一個很偶然的機會,因為我的登山背景,被組委會邀請參加了第一屆八百流沙賽事。
白斌:八百流沙是國內(nèi)距離最長的越野賽,地形地貌也非常豐富。再加上,打造賽事的行知探索已經(jīng)成功運營多年戈壁挑戰(zhàn)賽,我相信這個賽事一定不會差。所以,我對八百流沙特別感興趣。
鄭丹:去年梁老板(悅跑圈 CEO 梁峰)參加了八百流沙的八百特工,回來后跟我們種草,就一直很向往。剛好今年悅跑圈和八百流沙有合作名額,我們員工自己就有一個戰(zhàn)隊,我就和周潔一塊參加了。
朱進:八百流沙是國內(nèi)距離最長、組織也非常好的比賽。跑步三年,我一直都很慢,相對來講耐力會好一些,長距離的比賽可能更適合我;由于以前進行天文觀測的緣故,晚上睡不睡覺對我關(guān)系不大。八百流沙這種長距離、需要熬夜的比賽,對我而言更適合,所以就很想去。
羅燦華:探索未知和內(nèi)心邊界,認識很多不同的人。
姚佳:我從 2012 年開始跑馬拉松,大概 2015 年開始跑越野,作為跑步圈的自由撰稿人,關(guān)注比賽參與比賽是我的興趣愛好,也是工作。從 2016 年知道八百流沙,2017 年參與了相關(guān)八百流沙的報道,越來越多熟悉的朋友踏上了這樣的一條賽道,在我看來,他們都是比較有情懷的人和追求的人,所以我想親自體驗一下八百流沙。剛好京東體育給了我這樣的一個機會,所以就來了。
來源 | 玉龍雪山超級越野賽
Q2:賽前是你如何進行訓練的?
姚佳:我上個月在十天時間的參賽量達到了四百多公里,貢嘎一百之后一直在休整。同時針對自己在超長距離賽事中出現(xiàn)的問題,比如我的上肢力量需要增強,再比如我的耐熱能力是需要積極強化的,昆明夏天的氣候太涼爽了,我回黃山呆了半個月,適應高溫天氣同時也在加強力量和核心訓練。同時,跑步訓練往路跑方面?zhèn)戎亓艘稽c,因為八百流沙的爬升總體不算大??偟膩碚f,去健身房時間更多,跑量反而不大,九月份加上北馬也就一百多公里。
圖 | 越野在現(xiàn)場
來源 | 梅里100極限耐力賽
鄭丹:因為我們的跑量都不夠,梁老板也關(guān)心我們的身體狀況,所以就找了匯跑無憂的教練來為我們做了賽前三個月的訓練計劃。另外,還找了康復機構(gòu),我們賽前每周會有兩天時間去做恢復。
康華:在決定參加之前,我沒有參加過長距離耐力跑。針對那次賽事,進行了3次50公里越野跑訓練。
白斌:八百流沙賽程長,賽前一定要有所訓練和準備,否則會跑得很辛苦。我基本上是會跑幾次上百公里來訓練。你得讓自己適應,每天上百公里這種節(jié)奏。
朱進:到現(xiàn)在我還是一直以賽代練。去年八百流沙之前,我是有一個訓練計劃的,先跑個 30 公里/50 公里,再跑個 100 公里,再去跑 168 公里。通過這種方式,多跑幾個 168,再去八百流沙。但實際上,因為各種原因,很多報名的比賽都沒去成。今年更是這樣,參賽頻率比去年還要低一些。
我下坡一直都比較好。今年的幾次參賽,我會有意識地強調(diào)自己上坡和路跑的訓練。即使去跑一個 20 公里的比賽,我心里想的也是為了八百流沙訓練。所以相對去年,我的上坡和路跑能力還是有所提升的。
圖 | Mas_Xu
來源 | 玉龍雪山超級越野賽
羅燦華:賽事前兩個月進行長距離訓練,平均一天 30 幾公里左右,每周都安排負重訓練,賽事前一個月參加了兩場比賽,50 公里和 25 公里組的。
Q3:八百流沙和常規(guī)越野賽有所差異,你在補給上是如何來準備的?
鄭丹:其實我參加長距離比賽不多,我覺得八百流沙整體上更像是徒步快走的比賽,所以我沒準備太多能量膠,更多地是準備了米飯這種硬貨。另外,考慮到連續(xù)幾天不太吃水果,我刻意準備了一些泡騰片、果凍,還帶了粥這類刺激比較少的食物。
康華:因為路線長,補給站多,所以在補給站物資的分配很重要。有經(jīng)驗的隊員,會很合理地規(guī)劃自己的行動,早出發(fā),早進站補給。并且,會在補給站放上自己習慣的食品,如自熱米飯和湯等,可以讓自己補給充分。
康華在2015 八百流沙極限賽
白斌:差異太大了,所以對選手個人的能量補給有很多要求的。比賽的時候,每個補給站我都會放很多東西,哪怕最后吃不完也沒關(guān)系。大的補給站要盡可能準備一些自己喜歡吃的、高熱量的東西,小的補給站也要隨時補充電解質(zhì),可以自己帶一些粉末沖泡。400 公里的比賽,大家誰都不可能一口氣跑完。跑得再快的選手,也要好幾天時間。不像一些常規(guī)比賽,基本一口氣就能跑完,很多東西不用考慮。
朱進:我自己平時跑 100 公里或者 168,補給方面其實不太注意,吃的東西不是很多。能量膠、鹽丸肯定會帶,有時候帶些堅果,也往往會剩下。平時比賽我在補給站停留的時間都很短,不怎么吃東西。如果是 168 的話,可能會在一個站吃些泡面。
去年八百流沙我還是做了充足準備的。不過,我?guī)У臇|西至少一半都沒吃完,最后還給托運回來,我一直吃到年底。當時我給每個點都準備了自熱米飯、方便面以及奧利奧之類的餅干。今年我會壓縮下這部分。
羅燦華:我準備大約 40 支能量膠,5 支蛋白棒。其他的補給更接近戶外徒步: 自熱飯、八寶粥、壓縮餅干。
姚佳:補給完全是摸著石頭過河,我是很隨性的,不會刻意為了比賽吃什么不吃什么。烏蒙山 330 公里的時候我發(fā)現(xiàn)自己腸胃相當好,所以八百流沙的時候我在網(wǎng)上買了差不多一千塊錢的補給提前寄去敦煌了,主食有餛飩、蛋湯、八寶粥、方便面、自熱米飯等等,零食也有肉脯鳳梨酥這些,差不多可以開一家小的雜貨鋪了。同時,我在今年五月份印度尼西亞的比賽中遇到電解質(zhì)失調(diào)的情況,所以這一次會加倍注意這方面的補充。另外就是戈壁沙漠太干了,北京和昆明這種干燥我已經(jīng)難以忍受了,小時候鼻子受過傷,有時候免不了會流鼻血。所以到了當?shù)剡€要準備一點時令瓜果備上。
小太陽部分補給清單
Q4:工欲善其事,必先利其器。如果讓你給大家推薦八百流沙的裝備,你會怎么建議?
羅燦華:鞋子建議 VASQUE Constant Velocity 恒速越野跑鞋,褲子建議穿壓縮褲(因為晚上天冷),一件超輕的羽絨服是必不可少,我當時穿的 OR 燈芯絨套頭羽絨衫就很適合。頭燈的話可以選擇 BD SPOT,輕量又明亮,晚上戈壁漆黑一片,一個好的頭燈,給神秘的黑夜增加一些安全感。背包我當時背的是 UD Fastpack 25L,但是對我而言太大了,應該 15L 就可以了。另外還建議準備一些 Pro-Tec 肌效貼。
圖 | 軻影像
來源 | 八百流沙極限賽
朱進:我覺得越野跑鞋是最重要的,其他的裝備雖然也重要,但可能沒有那么重要。大概兩年前左右,我開始穿 VASQUE 越野跑鞋參加比賽,無論從合腳性還是從適應面上來說,我想它都是適合絕大多數(shù)跑者的鞋子。
康華:輕量化裝備,如 UD 背包水袋等。防護服裝,如 OR 全遮陽防曬帽,袖套等,身體防護裝備,如 Body Glide 運動防摩擦膏,急救包等。
當然,最重要的還是實力和經(jīng)驗。
康華在2015 八百流沙極限賽
白斌:還是因為賽程長,裝備的重要性十分明顯。如果裝備太重或是功能不太好,整個比賽過程中積少成多,會影響整體的發(fā)揮。我覺得一定要盡可能選擇輕量化的裝備。畢竟我們要負重跑幾百公里,所以越輕越好,輕一克少一克。另外一個非常重要的就是越野跑鞋的選擇,VASQUE 就是很不錯的選擇。最起碼你要保證它不磨腳,這是非常關(guān)鍵的。比賽幾天下來,一旦腳上起了水泡,那會非常痛苦。
姚佳:這次我準備的睡袋體積略大,所以背包選用的是 UD Fastpack 25L,雖然之前沒用過,但我所有越野賽一向是用 UD,并且這款包很多人在八百流沙、PTL 以及巨人之旅使用,所以很放心。此外配了 UD Mountain Belt 4.0 腰包,可以用來存放手機和一些觸手可及的吃的。這次準備了三雙顏色型號一樣的 VASQUE Trailbender II 越野跑鞋 ,這款鞋是最適合我的超長距離越野鞋,使用它征戰(zhàn)了梅里一百全程、烏蒙山 330 公里用了 250 公里、貢嘎一百全程。BD 的鋁杖陪我經(jīng)歷過玉龍雪山的荒蠻強硬的干河壩,同樣會帶去八百流沙,這次還準備了兩個 300 流明的 SPOT BD 頭燈,作為越野跑而言它們也足夠輕便。
來源 | 玉龍雪山超級越野賽
鄭丹:第一次參加比賽就用 BD 的手杖去翻山越嶺,我覺得挺有幫助的。
悅跑圈戰(zhàn)隊部分八百流沙裝備
Q4:比賽過程中,有什么你印象深刻、難以忘懷的人和事嗎?
白斌:我在賽道上好幾次懵圈。由于裝備準備不足,導致自己被困在途中,幾個小時動都不敢動。跑錯路的時候,來回地折騰。這些都是自己對這個賽事印象最深刻的地方。其他就是,我看到很多選手腳上起很多水泡,不知道是否和賽前的訓練量不足有關(guān)。大家跑一個八百流沙,還是十分辛苦的。
白斌在八百流沙比賽中
康華:雖然在 220 公里左右退賽,但是從開始就在一起的同伴,大家不離不棄,相互幫助,同甘共苦,各盡所能。這種經(jīng)歷是最難忘懷的。
羅燦華:印象最深的還是瑪塔(2017 八百流沙極限賽女子冠軍),因為我第一次用自導航,很不熟練,所以很多段都是跟著她后面跑完的,非常感謝她。
朱進:去年比賽大多數(shù)時候,我都是一個人跑的,中間有段路很困、迷路了,和李國貞一塊走了 20 多公里。我發(fā)現(xiàn),當你很困的時候,會有一些奇怪的表現(xiàn),這種跑步時候的困和平時熬夜打游戲的困是不一樣的。今年八百流沙我挺想試試,到底不睡覺能跑幾天。
日本的選手 Tsutomu Iwasaki 年紀和我差不多,看起來就比我厲害,前半程我們很多時候都差不多進度,后來我超過了他,那時候我覺得自己比更厲害的人快了一些,那還是可以的。
Q5:你還記得當時賽后的內(nèi)心感受嗎?
羅燦華:有生之年,再戰(zhàn)八百流沙。
圖 | 軻影像
來源 | 八百流沙極限賽
康華:我退賽后,內(nèi)心挺遺憾的。但是還是由于自己準備不充分。
白斌:賽后感覺其實蠻好的。覺得自己在體能和睡眠上都盡了自己全力了,感覺特別舒服。
朱進:我路跑比較差,快到終點的時候都是平路,其實我挺擔心自己在最后關(guān)頭被被人追上、超過的。去年我跑了五天多一點,是凌晨的時候到終點的,稍微有點困,但自我感覺還不錯,沒有那種累到不行的感覺,覺得再跑個 1-200 公里大概也沒什么問題。第二天,還和大家一起去為志愿者參賽的瓜百流沙服務。
Q6:作為往屆參賽選手,有什么經(jīng)驗或者注意事項,想要和新選手分享的嗎?
康華:如果參加這種超長距離賽事,最好要有幾個百公里或者百英里的完賽經(jīng)歷。
羅燦華:注意腸胃適應和夜間保暖,及時擦潤唇膏。
白斌:我覺得八百流沙不是一個純競技的項目,這是一場自我超越、自我感受的旅程。八百流沙賽場長,如何在漫長的比賽過程中合理分配自己的體能是非常重要的。前兩天一定要盡可能地補充睡眠、休息好,這樣子后面剩得不多的時候,可以試著卯足勁沖一沖。對于新選手來說,節(jié)奏的把控有時候是很難的,大家都有爭強好勝的心理,不自覺就會跟著別人跑,也不會發(fā)現(xiàn)其實已經(jīng)超出了自己的節(jié)奏。我覺得,剛開始一定要以最享受的這種姿態(tài)去跑,跑上一兩天,后面剩不多的時候,可以自己辛苦一下,頂一下。如果剛開始就頂?shù)煤軡M的話,基本上那是完不成的。
白斌在2016 八百流沙極限賽
朱進:八百流沙比賽時間長,但由于是自補給賽事,所以補給肯定比一般越野賽好太多了。我覺得導航會是一個問題。另外,在夜間很困的情況下選手的休息策略也是至關(guān)重要的。這比吃重要多了,每個人肯定都是完全不一樣的。
對于很多人來說,大家如果備戰(zhàn)八百流沙,最需要的應該是鍛煉晚上跑步的感覺。一些跑得快的大神參加百公里肯定天黑前就回來了,另外一些人可能百公里本身就跑得少。
如果參加八百流沙的話,還是要去跑幾個 168 公里和難一點的 100 公里,讓自己體會一下晚上跑步的感覺?;蛘?,提前在一些比賽和訓練中,去嘗試在很困的時候、整晚熬夜跑步的感覺。我覺得這真的太重要了。
Q7:你覺得自己還有什么沒有準備好的地方嗎?
朱進:我沒有覺得八百流沙會特別地難。再次參賽,沒有意外的話,完賽應該是沒什么懸念的。我覺得準備不好的,其實還是導航的事。另外就是,因為各種原因最近幾個月好幾場長距離比賽沒去成,在賽前熱身上也是有所欠缺的。我上坡比較弱,核心力量也很差,但一直沒時間練,現(xiàn)在也只能這樣了。多少會有一些遺憾吧。
小太陽:沒有準備好的方面可能是賽道的研究和琢磨,這是我第一次嘗試自導航賽事,我的方向感比較糟糕,識途能力可能稍有欠缺。不過這次我是和他人組隊參賽,相信可以攜手扶持渡過難關(guān)。
白菜堂:在分裝備、補給的時候,把褲子存錯了,把鞋子也存錯了,把帽子也給落下了。反正還挺多小問題的。
Q8:本次參賽,你對自己有什么期待或者目標嗎?
姚佳:沒太多期待,希望順利完賽,盡情享受這段時間里身心的放松吧。賽前看了關(guān)于八百流沙的書,希望能寫出關(guān)于自己的八百流沙吧。
鄭丹:安全完賽就好啦~
朱進:今年的目標,肯定是要爭取比去年跑得更快點。跑 100 多個小時還是有點太慢了。去年完賽后我說過,要爭取每年能快 10 個小時。去年 128 小時完賽,今年爭取 118 小時完賽,這是我的目標。
朱進在2017 八百流沙極限賽
Q9:如果讓你用一首歌描述八百流沙,你覺得它更像什么?為什么是這首歌?
康華:張國榮的《倩女幽魂》。也沒有什么特別的原因,就是那個旋律會出現(xiàn)在腦海中。
白斌:找不到一首歌。但八百流沙給我的感覺是越跑越想跑,沒有跑膩了的這種感覺。如果每年都能有這么一次挑戰(zhàn),其實蠻好的。
朱進:應該是《怒放的生命》吧,這是一首賽道上經(jīng)常能聽到的歌。
羅燦華:The dawn。
姚佳:我和這次八百流沙隊友都是五月天歌迷,如果用一首歌形容八百流沙,我想應該是五月天的《倉頡》吧,歌詞有那種渺遠的歷史感和蒼涼味道:
我遺落在最孤獨史前的荒野
多遙遠 多糾結(jié) 多想念 多無法描寫
疼痛和瘋癲 你都看不見
想穿越 想飛天 想變成 造字的倉頡
鄭丹:奔跑在孤傲的路上,還蠻好聽的呢!
9 月 28 日 00:00,57 位選手即將從“阿育王寺”遺址起跑。
八百里流沙路漫漫,預祝各位選手安全順利完賽。
來源 | 八百流沙極限賽
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