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Hayden干貨 | 如何成為一個既有趣又厲害的跑者
來源：
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作者：himalaya
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發(fā)布時間：2019-04-28
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（本文圖片來源：攝影師吳育琛、柴古唐斯官方、山脈戶外、Nathan中國等）
什么樣的跑者可以稱為既有趣又厲害跑者呢？
是積極分享跑步趣事的跑者嗎？
是那些邊跑邊玩還跑PB的跑者嗎？
還是六大滿貫均已蓋戳的選手？
不同跑者對于這個問題可能都有不同的理解。而集粉絲萬千寵愛于一身的Nathan 美國運動員Hayden Hawks 就是這樣一個又有趣又厲害的跑者。
有多厲害呢？ITRA積分全球排名第三（僅次于Jim Walmsley和K天王）算不算？17年UTMB CCC組冠軍算不算？2018Lavaredo冠軍算不算？柴古唐斯80公里冠軍算不算？全馬成績認(rèn)真訓(xùn)練214不認(rèn)真訓(xùn)練230算不算？
有多有趣呢？
跟Hayden接觸過的人都知道，跟他聊天特別愉悅。許多運動員跑得非常好，為人也特別謙虛低調(diào)，但惜字如金往往也是他們的特征之一。Hayden雖然是頂尖跑者，但是他有非常開放的心態(tài)和愿意嘗試不同事物的興趣，事實上他也是這么做的。比如，在臨海的理發(fā)店剪了個頭發(fā)，吃了四川火鍋，在北京喝了豆汁兒和烤鴨。比賽補給策略？看起來也是比較任性的。不信你往下看。
Hayden在臨海的常規(guī)訓(xùn)練，我們有幸跟隨拍攝。
除了常規(guī)拍攝，Hayden在臨海還做了一些好玩的事情，比如
在結(jié)束臨海柴古唐斯比賽之后，Hayden來到了北京
有趣版Hayden尚未結(jié)束，
下面一起來看歡樂又干貨的北京分享會！
既有趣又厲害的Hayden即將上線
當(dāng)天的分享會現(xiàn)場：山脈戶外奧森店。
北京分享會是個工作日晚上，我們十分感謝各位跑友百忙之中抽空前來，同時也十分感謝山脈戶外、天貓直播、騰訊直播以及新浪跑步對分享會的大力支持。
在北京分享會上，Hayden也分享了自己這次來中國的經(jīng)歷。一切都是新鮮的，所有人都十分友好，食物也非常棒，柴古唐斯也很虐！他在中國感覺很溫暖，尤其是在沖刺之后申加升過來擁抱他，恭喜他獲勝，讓他覺得非常溫暖，想起了兄弟之間的情誼。此處@申加升。Hayden特別點名表達了他對你的感謝哦。
在分享結(jié)束后，跑者提問環(huán)節(jié)，北京跑者的英文非常棒！熱情和問題的專業(yè)度簡直像小宇宙一樣！我們總結(jié)了一下，一起來看他們都問了哪些好玩的問題吧~
Q1：我不太習(xí)慣吃膠，但是在比賽中有時候又不得不吃，針對這個問題你有什么好的建議嗎？
Hayden：能量膠是比賽中常用的，如果你覺得這個膠的味道或者口感讓你難以接受，你可以嘗試別的產(chǎn)品。但最好你在比賽之前就適應(yīng)了它，這樣你在比賽中會舒服一些。
Q2：下坡技巧應(yīng)該如何提高，尤其是臺階路面？
Hayden：我自己下坡也是弱項，唯一的辦法就是盡可能多練習(xí)、多適應(yīng)。針對不同的下坡地形，你可以選擇不同的鞋子，這樣你會跑得更流暢、更安全。
Q3：我原來是玩路跑的，但我想試試越野跑，請問如何從路跑快速轉(zhuǎn)化到越野跑？如何才能跑更長的距離？
Hayden：路跑跟越野跑是有差異的，兩種運動所帶來的結(jié)果也不盡相同。到目前為止，越野跑并沒有被列入奧運會項目，我又不那么喜歡路跑，越野跑才是我的真愛。由于我常年在國家公園訓(xùn)練越野跑，這對我的馬拉松成績也很有幫助。如果我要認(rèn)真訓(xùn)練，我的馬拉松成績可以達到212或者215。所以如果你想從路跑轉(zhuǎn)換到越野跑，那么你可以多去野外跑步，去一些森林公園或者山上跑。多嘗試，你可以跑得更久、更輕松，這是一項非常有趣的運動。
Q4：我沒有結(jié)婚之前跑得很自由，結(jié)了婚有了孩子之后發(fā)現(xiàn)花在跑步上的時間越來越少，請問你是如何兼顧你的跑步事業(yè)和家庭的？
Hayden: 這是個好問題。我的建議是找到支持你的伴侶，你才能安心跑步。我以前是單身漢的時候，我也喜歡跑完步在家看美劇。自從我結(jié)了婚，有孩子之后，我也遇到了跟你一樣的問題。但我非常幸運。我太太非常支持我。我經(jīng)常會跟她溝通接下來我們要做的事情，然后計算一下自己還剩下多少時間去跑步，比如一個小時，兩個小時。讓你的伴侶知道你在做什么，同時做好時間管理非常重要。
（Hayden太太的馬拉松PB是245，明年她將去跑波士頓馬拉松，Hayden和孩子會一起去陪同）
Q5：作為頂尖的運動員，你遇到過傷病嗎？你如何解決這個問題？
Hayden：嚴(yán)格來說，我并沒有遇到過明顯的運動傷病，我只是偶爾在比賽中因為補給方法失誤的問題會讓我跑得很艱難。我十幾歲開始跑步，能夠跑步讓我十分開心。在傷病發(fā)生之前，我們更需要做的是預(yù)防。而力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練顯得尤為重要。哪怕我在旅行，甚至賽前兩天，我都會做力量訓(xùn)練。而在比賽之后，我會選擇騎自行車訓(xùn)練作為交叉訓(xùn)練的方式。這十分有用。
Q6：你會再次去UMTB嗎，你有信心奪冠嗎？
Hayden：我向來都有獲勝的決心。我住在猶他州，那里的地理條件非常適合訓(xùn)練，而我也從中獲益很多。
Q7：我今年40多歲了，我的朋友勸我不要去跑什么TNF50公里，他們說我年紀(jì)太大，不適合這種長距離耐力運動，你怎么看？
Hayden：40歲還很年輕??！不過如果你日常訓(xùn)練不夠多的話，一年跑3次比賽就差不多在一個合理范圍內(nèi)。你要對自己有信心，同時聰明地訓(xùn)練。我相信你可以做到的，加油！
Q8：在比賽中遇到動物怎么辦？比如遇到蛇就很危險。
Hayden：在美國的戶外有很多動物，各種各樣的動物。我在跑步的時候也遇到過很多動物，比如蛇、熊、駝鹿等等。它們沒有傷害我，它們躲開了！它們一般不會主動傷害人類，除非你去招惹它們。我也被狗咬過，不過也就僅此而已。
Q9：中國運動員和美國運動員有什么不同？
Hayden：這幾年，越來越多的中國面孔出現(xiàn)在歐洲和美洲的賽事上。而且中國選手的成績也讓人十分驚艷。歐美的運動員要小心他們哦（笑）。我十分尊重中國運動員，我很希望跟他們同場競技。在柴古唐斯比賽中，來了很多高手。中國選手一出發(fā)就很激進，跑太快了。但是你得根據(jù)比賽距離來合理分配你的體能，不建議一開始沖太快，特別是在長距離比賽中。但是中國運動員都非常友好，我在柴古唐斯跟他們的互動都非常好。
Q10：如何應(yīng)對天冷的比賽？
Hayden：多保暖，多穿衣，不要太大意。強制裝備還是要帶的。不要裝酷，總穿短褲。在賽前兩周你要讓你的身體適應(yīng)比賽的天氣，同時在比賽中注意補充電解質(zhì)。
Q11：女性跑者跑下坡，對膝蓋是否有傷害？你的飲食習(xí)慣是什么樣的，會特別克制嗎？
Hayden：下坡訓(xùn)練跟上坡訓(xùn)練一樣重要。訓(xùn)練的坡度不需要非常陡峭，但你需要強化你的股四頭肌，多做針對性訓(xùn)練。
我并沒有特別的飲食習(xí)慣，我吃得很隨性。我不是素食者，我也吃肉，對我有幫助的肉，比如牛肉。我還會吃大量的蔬菜和水果來保持營養(yǎng)均衡。
跑者提問到此結(jié)束，沒有辦法來分享會的同學(xué)，就看圖文解解饞吧~發(fā)點圖，讓大家感受一下分享會現(xiàn)場的火熱氣氛！
什么樣的跑者可以稱為既有趣又厲害跑者呢？
是積極分享跑步趣事的跑者嗎？
是那些邊跑邊玩還跑PB的跑者嗎？
還是六大滿貫均已蓋戳的選手？
不同跑者對于這個問題可能都有不同的理解。而集粉絲萬千寵愛于一身的Nathan 美國運動員Hayden Hawks 就是這樣一個又有趣又厲害的跑者。
有多厲害呢？ITRA積分全球排名第三（僅次于Jim Walmsley和K天王）算不算？17年UTMB CCC組冠軍算不算？2018Lavaredo冠軍算不算？柴古唐斯80公里冠軍算不算？全馬成績認(rèn)真訓(xùn)練214不認(rèn)真訓(xùn)練230算不算？
有多有趣呢？
跟Hayden接觸過的人都知道，跟他聊天特別愉悅。許多運動員跑得非常好，為人也特別謙虛低調(diào)，但惜字如金往往也是他們的特征之一。Hayden雖然是頂尖跑者，但是他有非常開放的心態(tài)和愿意嘗試不同事物的興趣，事實上他也是這么做的。比如，在臨海的理發(fā)店剪了個頭發(fā)，吃了四川火鍋，在北京喝了豆汁兒和烤鴨。比賽補給策略？看起來也是比較任性的。不信你往下看。
Hayden在臨海的常規(guī)訓(xùn)練，我們有幸跟隨拍攝。
除了常規(guī)拍攝，Hayden在臨海還做了一些好玩的事情，比如
在結(jié)束臨海柴古唐斯比賽之后，Hayden來到了北京
有趣版Hayden尚未結(jié)束，
下面一起來看歡樂又干貨的北京分享會！
既有趣又厲害的Hayden即將上線
當(dāng)天的分享會現(xiàn)場：山脈戶外奧森店。
北京分享會是個工作日晚上，我們十分感謝各位跑友百忙之中抽空前來，同時也十分感謝山脈戶外、天貓直播、騰訊直播以及新浪跑步對分享會的大力支持。
在北京分享會上，Hayden也分享了自己這次來中國的經(jīng)歷。一切都是新鮮的，所有人都十分友好，食物也非常棒，柴古唐斯也很虐！他在中國感覺很溫暖，尤其是在沖刺之后申加升過來擁抱他，恭喜他獲勝，讓他覺得非常溫暖，想起了兄弟之間的情誼。此處@申加升。Hayden特別點名表達了他對你的感謝哦。
在分享結(jié)束后，跑者提問環(huán)節(jié)，北京跑者的英文非常棒！熱情和問題的專業(yè)度簡直像小宇宙一樣！我們總結(jié)了一下，一起來看他們都問了哪些好玩的問題吧~
Q1：我不太習(xí)慣吃膠，但是在比賽中有時候又不得不吃，針對這個問題你有什么好的建議嗎？
Hayden：能量膠是比賽中常用的，如果你覺得這個膠的味道或者口感讓你難以接受，你可以嘗試別的產(chǎn)品。但最好你在比賽之前就適應(yīng)了它，這樣你在比賽中會舒服一些。
Q2：下坡技巧應(yīng)該如何提高，尤其是臺階路面？
Hayden：我自己下坡也是弱項，唯一的辦法就是盡可能多練習(xí)、多適應(yīng)。針對不同的下坡地形，你可以選擇不同的鞋子，這樣你會跑得更流暢、更安全。
Q3：我原來是玩路跑的，但我想試試越野跑，請問如何從路跑快速轉(zhuǎn)化到越野跑？如何才能跑更長的距離？
Hayden：路跑跟越野跑是有差異的，兩種運動所帶來的結(jié)果也不盡相同。到目前為止，越野跑并沒有被列入奧運會項目，我又不那么喜歡路跑，越野跑才是我的真愛。由于我常年在國家公園訓(xùn)練越野跑，這對我的馬拉松成績也很有幫助。如果我要認(rèn)真訓(xùn)練，我的馬拉松成績可以達到212或者215。所以如果你想從路跑轉(zhuǎn)換到越野跑，那么你可以多去野外跑步，去一些森林公園或者山上跑。多嘗試，你可以跑得更久、更輕松，這是一項非常有趣的運動。
Q4：我沒有結(jié)婚之前跑得很自由，結(jié)了婚有了孩子之后發(fā)現(xiàn)花在跑步上的時間越來越少，請問你是如何兼顧你的跑步事業(yè)和家庭的？
Hayden: 這是個好問題。我的建議是找到支持你的伴侶，你才能安心跑步。我以前是單身漢的時候，我也喜歡跑完步在家看美劇。自從我結(jié)了婚，有孩子之后，我也遇到了跟你一樣的問題。但我非常幸運。我太太非常支持我。我經(jīng)常會跟她溝通接下來我們要做的事情，然后計算一下自己還剩下多少時間去跑步，比如一個小時，兩個小時。讓你的伴侶知道你在做什么，同時做好時間管理非常重要。
（Hayden太太的馬拉松PB是245，明年她將去跑波士頓馬拉松，Hayden和孩子會一起去陪同）
Q5：作為頂尖的運動員，你遇到過傷病嗎？你如何解決這個問題？
Hayden：嚴(yán)格來說，我并沒有遇到過明顯的運動傷病，我只是偶爾在比賽中因為補給方法失誤的問題會讓我跑得很艱難。我十幾歲開始跑步，能夠跑步讓我十分開心。在傷病發(fā)生之前，我們更需要做的是預(yù)防。而力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練顯得尤為重要。哪怕我在旅行，甚至賽前兩天，我都會做力量訓(xùn)練。而在比賽之后，我會選擇騎自行車訓(xùn)練作為交叉訓(xùn)練的方式。這十分有用。
Q6：你會再次去UMTB嗎，你有信心奪冠嗎？
Hayden：我向來都有獲勝的決心。我住在猶他州，那里的地理條件非常適合訓(xùn)練，而我也從中獲益很多。
Q7：我今年40多歲了，我的朋友勸我不要去跑什么TNF50公里，他們說我年紀(jì)太大，不適合這種長距離耐力運動，你怎么看？
Hayden：40歲還很年輕??！不過如果你日常訓(xùn)練不夠多的話，一年跑3次比賽就差不多在一個合理范圍內(nèi)。你要對自己有信心，同時聰明地訓(xùn)練。我相信你可以做到的，加油！
Q8：在比賽中遇到動物怎么辦？比如遇到蛇就很危險。
Hayden：在美國的戶外有很多動物，各種各樣的動物。我在跑步的時候也遇到過很多動物，比如蛇、熊、駝鹿等等。它們沒有傷害我，它們躲開了！它們一般不會主動傷害人類，除非你去招惹它們。我也被狗咬過，不過也就僅此而已。
Q9：中國運動員和美國運動員有什么不同？
Hayden：這幾年，越來越多的中國面孔出現(xiàn)在歐洲和美洲的賽事上。而且中國選手的成績也讓人十分驚艷。歐美的運動員要小心他們哦（笑）。我十分尊重中國運動員，我很希望跟他們同場競技。在柴古唐斯比賽中，來了很多高手。中國選手一出發(fā)就很激進，跑太快了。但是你得根據(jù)比賽距離來合理分配你的體能，不建議一開始沖太快，特別是在長距離比賽中。但是中國運動員都非常友好，我在柴古唐斯跟他們的互動都非常好。
Q10：如何應(yīng)對天冷的比賽？
Hayden：多保暖，多穿衣，不要太大意。強制裝備還是要帶的。不要裝酷，總穿短褲。在賽前兩周你要讓你的身體適應(yīng)比賽的天氣，同時在比賽中注意補充電解質(zhì)。
Q11：女性跑者跑下坡，對膝蓋是否有傷害？你的飲食習(xí)慣是什么樣的，會特別克制嗎？
Hayden：下坡訓(xùn)練跟上坡訓(xùn)練一樣重要。訓(xùn)練的坡度不需要非常陡峭，但你需要強化你的股四頭肌，多做針對性訓(xùn)練。
我并沒有特別的飲食習(xí)慣，我吃得很隨性。我不是素食者，我也吃肉，對我有幫助的肉，比如牛肉。我還會吃大量的蔬菜和水果來保持營養(yǎng)均衡。
跑者提問到此結(jié)束，沒有辦法來分享會的同學(xué)，就看圖文解解饞吧~發(fā)點圖，讓大家感受一下分享會現(xiàn)場的火熱氣氛！
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