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等待賽事活動的時間里,何不來點交叉訓(xùn)練?
來源:BodyGlide | 作者:himalaya | 發(fā)布時間:2020-04-11 | 1588 次瀏覽 | 分享到:
多樣性,是生活的調(diào)味品;

既然沒有戶外賽事活動可以參加,又想保持健康身材,那何不在你的運動日程中增加一些綜合性的交叉訓(xùn)練呢? 

(圖片來自網(wǎng)絡(luò))


我們堅信每個人都能找到至少一項適合自己的運動。即使你一直討厭跑步、騎車、舉重、或者游泳,但你也許會鐘情于另外一項運動——瑜伽、徒步、皮劃艇、或者抱石,它正合你的胃口。

 一旦找到了你最喜歡的運動,你就很傾向于把其他所有項目排除在外。當(dāng)然,這比什么都不做要好得多。事實上,好得多得多。但更好的做法還是安排一些其他類型的活動,作為你每周訓(xùn)練日程的一部分,這就是眾所周知的交叉訓(xùn)練。 

考慮到很多人已經(jīng)是努力地擠出時間來從事你們所鐘愛的那種運動,哪里還能再擠出時間來做交叉訓(xùn)練呢?但交叉訓(xùn)練真的是很有必要的,好處多多。 

這些好處是多種多樣的,從最基本的一點說起:不管你有多么熱愛你喜歡的那項運動,它最終幾乎肯定會變得有點乏味。給你的生活增加一些變化,是阻止(或者說至少延遲)這種情況發(fā)生的一個很好的方法。而且,即使你確信自己永遠(yuǎn)不會厭倦你的主項運動,交叉訓(xùn)練依然有其存在的價值。 

Mila Lazar,來自精品健身房AnotherSpace的HIIT(高強度間歇訓(xùn)練)教練,會告訴我們交叉訓(xùn)練值得去做的五個原因。


(圖片來自網(wǎng)絡(luò)) 

提升整體身體素質(zhì) 

交叉訓(xùn)練是提高身體素質(zhì)的一個很好的切入點。這一點十分顯而易見,做不同的運動,可以以不同的方式提高你的身體素質(zhì)。 

Lazar說,“強身健體,來自于很多不同的形式;混合和搭配你的鍛煉計劃,將有助于提高力量和效率?!?br />
“通過將各種有氧運動、力量訓(xùn)練和柔韌性拉伸融合到你的鍛煉計劃中,就可以進(jìn)行混合肌肉群鍛煉,從而提升整體身體素質(zhì)?!?/span> 

防止受傷 

Lazar說,“通過綜合方式的訓(xùn)練,你可以避免因過度使用某些肌肉而造成的傷害?!?/span> 

如果你是一個專心致志的跑步者,這一點尤其重要;你在跑道上邁出的每個力道十足的步伐,都會對身體的特定部位造成很大的沖擊。提高支撐腿的力量和核心肌肉的力量,可以幫助你避免因過度使用而造成的傷害。 


改善身體姿勢和協(xié)調(diào)性 

Lazar說,“過度使用肌肉不僅會造成傷害,還會導(dǎo)致身體過度依賴特定部位,來對受傷部位進(jìn)行補償?!?br />
交叉訓(xùn)練,通過鍛煉你主項運動中不常使用的部位,幫助減少和消除你身體肌肉中出現(xiàn)的各種不平衡。 

增強精神力量 

交叉訓(xùn)練不僅有利于你的身體健康。讓你的訓(xùn)練綜合化,可以幫助你保持良好的心理健康度。

 通過釋放內(nèi)啡肽,體育運動有助于提高個人的思維清晰度?!盠azar說,“不同類型的活動,可以幫助你在忙碌的生活中找到平靜,或者在緊張的一天后得到放松?!?/span> 

比如,如果你渴望給自己一點時間,逐步地減輕日常生活中的壓力,你可能會喜歡一次長距離的獨自跑步或者瑜伽練習(xí)。另一些情況下,如果你在辦公室呆了一天之后感到特別沮喪,你可能會想用HIIT拳擊訓(xùn)練把那些惱火的事情都發(fā)泄出來,清醒一下頭腦。 


加快恢復(fù) 

不管你喜歡的運動是什么,訓(xùn)練之后你都必須花好幾天時間來恢復(fù),從而取得最好的訓(xùn)練效果。休息日是嘗試其他運動的好機(jī)會。 

Lazar說,“交叉訓(xùn)練的一個最大好處是,它可以讓你在徹底休息的同時,進(jìn)行積極的恢復(fù),這同樣可以提高身體素質(zhì),避免受傷?!?/span> 

“瑜伽是一種很好的積極恢復(fù)的方式,因為它能提升疲勞肌肉部位的血流量,更高效地消除繃緊和酸痛?!?br />


(圖片來自網(wǎng)絡(luò)) 

既然交叉運動好處多多,那么常見的交叉訓(xùn)練都是哪些運動呢?

騎行。想要翹臀和穩(wěn)定的核心嗎?騎車吧。以公路車為例。公路車騎行一般要求臀部和大腿同時發(fā)力。由于臀大肌是全身最大的肌群,如果臀大肌配合股四頭肌一起發(fā)力,不僅能讓自己的騎行速度更快,燃燒更多的熱量和脂肪,同時從長時間來看,也能提升你的運動耐力。


游泳。游泳的沖擊力非常小,既可以增強跑者的力量和耐力,也能改善靈活性,也是跑者放松的方式之一。


越野滑雪。國外許多鐵三運動員、越野跑愛好者在冬季的交叉訓(xùn)練項目之一就是越野滑雪。這是一項需要調(diào)動全身肌肉的運動,也是滑雪項目中安全系數(shù)較高的項目。


劃船機(jī)。劃船機(jī)對核心肌群的鍛煉毫無疑問。疫情期間,家里有劃船機(jī)的同學(xué)們都反映,劃船機(jī)的使用率變高了……



力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有很多方式,其中比較常見又好玩,又明顯出效果的便是格斗繩。既能提高核心穩(wěn)定、身體協(xié)調(diào)性,又能提高肌肉力量,加快新陳代謝,塑形效果也很好。



而在交叉訓(xùn)練中,人們往往容易忽略一個問題:皮膚摩擦疼痛。比如騎行磨襠、跑步磨腳、鐵三膠衣磨脖子等。最好的解決方案就是運動前打開你的寶格蘭德防磨膏。


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