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干貨 | 西部100冠軍 Rob Krar 鐘愛的超跑技巧
來源:SmartWool | 作者:himalaya | 發(fā)布時(shí)間:2020-05-22 | 1513 次瀏覽 | 分享到:


職業(yè)超跑選手也會(huì)偷懶?!

你認(rèn)為不可能?且來聽聽 Smartwool 運(yùn)動(dòng)員、職業(yè)超跑選手Rob Krar 是怎么說的。如何走更遠(yuǎn),感覺更棒!

這位超跑大腕分享了一些他鐘愛的超跑技巧。從精選裝備,到休息和康復(fù)的重要性——我們希望這些技巧,能有助于你更輕松地迎戰(zhàn)接下來的5、10、50或者100英里。

技巧 # 1:懂得變通 

設(shè)定一個(gè)目標(biāo),然后保留一些靈活度。100英里聽上去十分漫長(zhǎng),但是在一個(gè)月的時(shí)間段里,是可以達(dá)到的目標(biāo)。萬事開頭難!起始時(shí)試著把數(shù)字分解開來:每周25英里,好像就不那么嚇人了;你可以稍做變通,每周多跑或者少跑幾英里。任何新的挑戰(zhàn),都會(huì)面臨需要克服的困難,跑步也不會(huì)例外。 

堅(jiān)持兩周之后,我敢打賭你會(huì)克服酸痛感,建立起規(guī)律的訓(xùn)練日程,并將開始收獲積極、健康的改變所帶來的回報(bào)。后面的兩周?氣勢(shì)如虹,不在話下!

技巧 # 2:精選裝備 

我很幸運(yùn)能與幾個(gè)優(yōu)秀的品牌合作,他們的道德理念與我相契合。來看看我的必備裝備包吧! 
  • 日常:Flora Floradix含鐵補(bǔ)充劑 + 藥草
  • 比賽日早晨:Picky Bars Performance Granola堅(jiān)果麥片
  • 腰包:Nathan  VaporKrar 水壺腰包
  • 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:GU Roctane Summit Tea能量混合沖劑,Hoppy Trails能量膠
  • 上衣&褲裝:North Face的運(yùn)動(dòng)服Better Than Naked?
  • 跑鞋:North Face Flight RKT
  • 襪子:Smartwool PhD Pro Endurance 美利奴羊毛耐力襪
  • 行動(dòng)食:FBomb海鹽巧克力澳洲堅(jiān)果醬
 

(Rob 在進(jìn)行山地訓(xùn)練 )


技巧 # 3:持之以恒 

我想告訴大家,我有過幾段截然不同的跑步生活,從跑道到公路,最終進(jìn)入野徑和山地—我的心之所屬。在這個(gè)過程中,我從教訓(xùn)中深刻學(xué)習(xí)到:一個(gè)嚴(yán)格而死板的訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)我而言危害大于好處;通常導(dǎo)致的結(jié)果是,當(dāng)我被迫偏離計(jì)劃時(shí),我會(huì)非常失望,對(duì)自己過分嚴(yán)厲苛責(zé)。 

這些日子,我欣然采納了一種非常流暢而靈活的訓(xùn)練“框架”,確立不同的目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的不同方式。在如今這個(gè)看似7天24小時(shí)繁忙無休的社會(huì)里,允許自己收放自如,從容應(yīng)對(duì),而不是帶著自己在偷懶、在偷工減料的負(fù)罪感;這樣的心態(tài)將大大有助于實(shí)現(xiàn)你自己的目標(biāo),建立起你與跑步運(yùn)動(dòng)之間的健康聯(lián)系。 

記住,連貫性勝過一切。如果某一天出了岔子,你計(jì)劃中的長(zhǎng)跑泡了湯,那么繞著公園跑一小圈,也遠(yuǎn)比一步不跑強(qiáng)得多。將你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃看作是一個(gè)“最佳序列”,并且愿意、也有能力在需要的時(shí)候作出妥協(xié)和調(diào)整。 

你不必一直喜歡跑步——我就是這樣。某些時(shí)刻我熱愛跑步,絕大多數(shù)時(shí)候我喜歡跑步,但也有相當(dāng)多的情況我掙扎著不愿意出門。不管我開始跑步的時(shí)候心態(tài)如何,我知道在當(dāng)天剩下的時(shí)間里我會(huì)成為一個(gè)更好的人,更有成效的人,我會(huì)以此為動(dòng)力,將跑步安插進(jìn)繁忙的日程中。 

重要的是,不管生活給我們拋出什么樣的麻煩,我們都要繼續(xù)努力。


技巧 # 4:休息&恢復(fù) 

對(duì)于一個(gè)成功的訓(xùn)練和比賽計(jì)劃而言,最未被充分利用、最不受重視的部分,也許就是休息和恢復(fù)。在我的跑步生涯中,在我投身越野跑之前的某一段時(shí)間,一個(gè)計(jì)劃外的休息日會(huì)令我覺得世界崩塌,我會(huì)對(duì)自己施加不合理的壓力,充滿內(nèi)疚和疑慮。 

回到前面所說的技巧——接納更自然流暢、更具靈活性的訓(xùn)練計(jì)劃,就應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)對(duì)身體、思想和精神所發(fā)出的標(biāo)志和信號(hào)的充分尊重?,F(xiàn)在,計(jì)劃之外的休息日,成為我享受生活、反省沉思和恢復(fù)活力的機(jī)會(huì)。毫無疑問,我會(huì)在第二天更快樂、更健康地重新投身跑步之中。 

每年都有這么多新的越野跑和超跑賽事加入我的日程之中,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)迅速成為一個(gè)全年持續(xù)的活動(dòng),過度訓(xùn)練和過度比賽的風(fēng)險(xiǎn)也隨之而來。我并不是一個(gè)高產(chǎn)的比賽選手,我了解它對(duì)我的身體造成的傷害;我也能意識(shí)到,到達(dá)起跑線的過程,可能比賽事本身更令人心滿意足。比賽時(shí)間越長(zhǎng),你陷得越深,就越需要小心謹(jǐn)慎,你也可能需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。 

每個(gè)人都有個(gè)體差別,所以不排除會(huì)有例外——但是,在最長(zhǎng)距離的跑步,尤其是100英里賽事之后,請(qǐng)考慮數(shù)以周計(jì)的恢復(fù)時(shí)間,而不是僅僅幾天。從來沒有人會(huì)因?yàn)轭~外一周的恢復(fù)時(shí)間而遺憾,但很多人會(huì)因?yàn)樯僮隽艘恢艿幕謴?fù)而懊悔不已。


技巧 # 5:保持動(dòng)力 

不管是已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo),或者依然還有一段路要走,都請(qǐng)你為自己邁出的步伐而自豪??朔嵬春推?,是開始欣賞你的健壯感的必經(jīng)之路;請(qǐng)以此為動(dòng)力,不斷堅(jiān)持。重要的是,請(qǐng)記得反思,并開始思考當(dāng)你開始實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)時(shí),你將如何保持驅(qū)動(dòng)力。繼續(xù)前進(jìn)吧! 

謝謝Rob Krar分享的妙招!

今天要跟大家分享的是
Rob Krar 聯(lián)名款耐力襪。專為長(zhǎng)距離越野跑、耐力運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)


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