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心中有數(shù)再出發(fā) | 越野跑裝備選購要點(diǎn),看這一篇就夠了
來源:Himalaya | 作者:himalaya | 發(fā)布時間:2020-08-06 | 5263 次瀏覽 | 分享到:

在喜馬拉雅,

我們分享對戶外生活的激情。

我們深知,在這顆美麗的星球上,

有無數(shù)的勝景等待我們?nèi)ヌ剿鳎グl(fā)現(xiàn)。


以知識和技能武裝自己,

才能有更好的生命體驗。


  • 戶外運(yùn)動具有挑戰(zhàn)性和風(fēng)險性

  • 選擇參與的戶外活動要符合自己的體能、心理等方面的能力

  • 學(xué)習(xí)戶外安全常識,提高戶外應(yīng)變能力和生存技能

  • 參與戶外活動,請注意文明禮儀和環(huán)境保護(hù)


#心中有數(shù)再出發(fā)#




越野跑都需要什么裝備?

常常被一些對越野跑躍躍欲試的跑者問:“越野跑都需要哪些裝備?。垦b備有什么要求嗎?”

 相比馬拉松和路跑,越野跑的條件和環(huán)境對跑者的綜合要求都要更高一些,裝備的選擇上也是輕便實用為主。一般來說,從頭到腳,越野跑者需要的裝備至少包括:
  • 跑步帽
  • 頭燈
  • 背包
  • 功能服裝
  • 手杖
  • 舒適合腳的運(yùn)動襪
  • 越野跑鞋
  • 防磨膏
  • 保溫毯、救生哨、繃帶
 
當(dāng)然,一些超長距離比賽還會要求選手要準(zhǔn)備適合于該比賽的強(qiáng)制裝備。由于強(qiáng)裝的特殊性,咱們在這里不做具體闡述。今天咱們要聊的,是越野跑入門,應(yīng)該如何選擇適合自己的裝備。你知道怎么選,才是適合自己的裝備嗎?在越野跑裝備選購中,非常關(guān)鍵但又非?;A(chǔ)的幾點(diǎn)要素都有哪些。 記住一句話:適合自己的,才是最好的。不論是越野跑、滑雪、登山,還是其它運(yùn)動,都適用。 


跑步帽

戴帽子的主要作用是吸汗,防止跑步過程中汗水流到眼睛里。而有個帽檐遮陽,能夠讓你在烈日下視線清晰。在越野跑者中,許多人偏愛空頂帽。空頂帽一般都是松緊帶設(shè)計,有馬尾辮、發(fā)量濃的跑者,空頂帽會比全頂帽跑起來更穩(wěn)固。

需要注意的是,市面上有2種空頂帽,一種是軟帽檐,一種是硬帽檐。軟帽檐更方便折疊,隨身攜帶,但大量出汗、長時間出汗之后可能會往下耷拉。硬帽檐戴起來沒有軟帽檐舒服,但勝在帽檐更寬,遮陽效果更好,而且不會耷拉遮擋視線。


 點(diǎn)擊了解:UD空頂帽


頭燈


在越野跑中,由于環(huán)境多變,頭燈的選擇要注意幾點(diǎn)。
1、流明。不少人以為頭燈的流明越大越好,恨不得買個1000流明的才好。實際不然。一般而言,50公里和百公里的比賽距離是常見距離,完成百公里,通常需要24小時-32小時(精英選手會更快)。一般來說一個300流明的頭燈,正常情況下可照射80米,使用30小時,為了以防萬一,再帶幾個備用電池或者備用頭燈,應(yīng)對百公里比賽沒問題。2、光照模式。頭燈一般設(shè)有近光、遠(yuǎn)光、夜視模式,根據(jù)光照強(qiáng)度和運(yùn)動模式可自由調(diào)節(jié)。2、電池。頭燈是使用可充電電池,還是AAA干電池(7號電池),還是混合動力(可充電也可用干電池),不同的品牌的頭燈有不同的設(shè)計方案。但不論是哪一種,我們都建議您帶上幾截AAA電池,有備無患。3、防水性能。如果比賽時下雨,頭燈防水的話,能為你提供很好的光照支持和安心感受。頭燈的防水性能從IPX 4 到IPX8級不等。IPX4 是防潑水,IPX7級可浸入水下1米長達(dá)30分鐘。
 點(diǎn)擊了解:點(diǎn)擊了解:BD Spot 325 流明頭燈


背包


一般來說,當(dāng)你準(zhǔn)備要跑越野跑,準(zhǔn)備一個補(bǔ)水背包是基本訴求。在跑步過程中,少量、多次、及時補(bǔ)水,能夠幫助你保持更穩(wěn)定的運(yùn)動狀態(tài)。當(dāng)我們走進(jìn)一家跑步裝備店選擇背包時,有這么幾點(diǎn)可以幫你更快選到適合自己的背包。


1、確定預(yù)算。背包品牌眾多,價格從幾百上千不等。先確定預(yù)算,你就能快速縮小選擇范圍。

2、根據(jù)自己的實際訓(xùn)練需求和比賽需求選擇背包容量。從比賽距離上分,50公里以內(nèi),一個4升-10升的跑步背包基本能滿足補(bǔ)水需求。而50公里-100公里甚至百公里以上,由于比賽距離長,你可能要從白天跑到黑夜,這種情況下,你需要的是一個能裝超輕保暖服裝(馬甲或者長袖外套)、一些能量食物、手杖、頭燈、保溫毯等物品的背包。7升-16升的背包是比較合適的選擇,要能裝,還要輕便。記住,背包不是越大越好。如果你只是跑30公里,你可能根本不需要一個10升以上的背包。

3、確定容量后選擇舒適的背負(fù)系統(tǒng)和補(bǔ)水搭載方式。跑起來更穩(wěn)、更快、減少不必要的晃動和能量損耗,是選購越野包背包的基本考慮。目前市場上有兩種補(bǔ)水方式的背包:前置軟水壺或者是后置水袋。二者各有千秋。前置水壺裝水、喝水都很方便,而水袋則是更適合懶得多次進(jìn)站裝水或者是需要跑超長距離的跑者。

4、查看背包的面料質(zhì)量、細(xì)節(jié)設(shè)計是否到位。舉個例子,背包的重量是否在接受范圍內(nèi),面料是粗糙的還是細(xì)致的,是偏硬的還是偏軟的,腰側(cè)縫合處會不會在跑動過程中產(chǎn)生摩擦。手機(jī)裝在胸前的口袋里,口袋是松緊繩設(shè)計還是拉鏈設(shè)計——如果是拉鏈設(shè)計,彎腰時手機(jī)不會掉在地上。別問我怎么知道的。就算是松緊繩設(shè)計,跑的時間長了之后,往往容易忘記拉緊繩子,每次一彎腰手機(jī)就“咣當(dāng)”砸地上了。
點(diǎn)擊了解:UD AK 5.0 越野跑背包點(diǎn)擊了解:NATHAN 雙水壺超輕越野跑背包點(diǎn)擊了解:BD distance 8 越野跑背包


越野跑服裝

在耐力運(yùn)動中,選手對服裝的基本要求是:排汗速干、輕便、舒適,絕對不能黏糊糊貼在身上。

排汗速干是最基本的需求。這就縮小了在面料上的選擇。純棉布料是不適合在運(yùn)動中穿著的,出汗之后身上濕乎乎的感覺你絕對不想體驗。合成纖維中的COOLMAX面料在跑步服裝中應(yīng)用也比較廣泛,具有較強(qiáng)的吸汗排汗功能。少數(shù)大品牌也有自己研發(fā)的面料科技,比如Nike的DRI-FIT。


除了COOLMAX,壓縮功能服在越野跑中也較為常見,壓縮衣、壓縮褲、壓縮小腿套等。壓縮服裝在越野跑運(yùn)動中,能夠有效減少肌肉顫動導(dǎo)致的能量流失,減少肌肉的酸度和疲勞感。但是需要注意的是,不少人認(rèn)為運(yùn)動緊身衣就是壓縮衣,二者其實是不同的東西。區(qū)別主要是功能性方面。緊身衣更注重導(dǎo)汗性、透氣性、速干性等性能,而壓縮功能服則側(cè)重壓縮性和支撐性,不僅壓力設(shè)計更為科學(xué),而且還具備支撐防護(hù)、節(jié)省體能等功能。隨著科技的進(jìn)步,一些壓縮功能服品牌還出現(xiàn)了“梯度壓縮”、“動態(tài)梯度壓縮”的設(shè)計——根據(jù)人體不同部位的運(yùn)動需求,提供不同數(shù)值的壓力。 


在運(yùn)動服裝中,還有一股清流,是美利奴羊毛面料服裝。美利奴羊毛在歐美戶外運(yùn)動圈早已大名鼎鼎,最近幾年隨著跑步熱潮的興起也逐漸被國人注意到。在歐美國家,美利奴羊毛面料已經(jīng)成為許多人戶外運(yùn)動的首選,并且這是一種非常環(huán)保的材料——可自然降解。適用溫度在-15℃~38℃,冬暖夏涼,其抗菌除臭能力也非常出色,戶外活動一天下來,衣服不會隨著出汗而變得臭烘烘、硬邦邦。這非常重要。

在極端的大雨天氣,則建議再配備一套超輕的防水透氣硬殼或者軟殼,3000防水的指數(shù)是可以滿足UTMB強(qiáng)制裝備要求的。
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手杖


在越野跑中,手杖主要有兩種:不可折疊的定長杖和可折疊的杖。
對于大多數(shù)跑者來說,輕量、便攜是選購登山杖的兩個主要考慮因素。
可折疊的手杖比較常見的是杖身使用碳纖維材料,重量比鋁合金材質(zhì)的要輕很多,拿著很輕,裝在背包上也很方便。而定長杖,則是固定長度,不可折疊的。定長杖比折疊杖更堅固,在跳躍、奔跑時能夠提供更穩(wěn)定的支撐。


為什么越野跑要用杖?手杖的好處很明顯,它能幫你降低膝關(guān)節(jié)的壓力,充分保護(hù)膝蓋。能給身體增加平衡支點(diǎn),讓身體保持平衡,更加穩(wěn)定,避免運(yùn)動傷害。在運(yùn)動過程中,還能保護(hù)腰部和脊椎。還能節(jié)省你的體能消耗。在選擇手杖的時候,建議要根據(jù)自己的身高來選擇合適長度的杖。一般在手杖的商品頁面都有標(biāo)識清楚,多少高度的登山杖對應(yīng)的是多少身高。

點(diǎn)擊了解:BD 碳素折疊杖

 

運(yùn)動襪

不論是在訓(xùn)練中,還是在比賽中,有一雙合腳、舒適的運(yùn)動襪,都能讓你避免“痛不欲生”的感受。在選購運(yùn)動襪的時候,材質(zhì)、合腳性這兩點(diǎn)都是基本考量。
棉襪是不推薦在運(yùn)動時穿著的。運(yùn)動時足底會出汗,棉襪在吸收汗液之后無法及時排汗速干,足底潮濕容易打滑,并且棉襪潮濕后表面的摩擦力會大大增加,容易造成足部摩擦。在運(yùn)動時不要穿棉襪,但你可以選擇合成纖維材料的運(yùn)動襪,或者是美利奴羊毛的運(yùn)動襪。 


合成纖維在服飾上應(yīng)用很廣,常見的很多品牌都使用了合成纖維(比如滌綸、氨綸)材料制作運(yùn)動襪,價格從親民到高端都有覆蓋。隨著市場需求的逐漸細(xì)化,世面上目前也出現(xiàn)了防水襪,主要是在針織復(fù)合面料表層做防水處理,滿足在雨天、潮濕環(huán)境下的需求。而更為環(huán)保、更適合耐力運(yùn)動的材料莫過于美利奴羊毛。迅速吸濕排汗、抗菌除臭、舒適不磨腳、冬暖夏涼,炎炎夏日和寒冷冬季均可穿著,同時美利奴羊毛可在大自然中降解,這使得美利奴羊毛產(chǎn)品在運(yùn)動圈中越來越受歡迎。 


合腳性是很多入門跑者在選購襪子時容易忽略的問題。襪子是否合腳,這非常重要。你不會希望穿著一雙有褶皺、松垮的襪子跑步,你也不希望襪子在鞋子里跑來跑去,也絕對不希望沒跑多遠(yuǎn)你的腳底已經(jīng)因為襪子褶皺造成的摩擦起水泡了。很多品牌都會強(qiáng)調(diào)自家襪子的科技性,其中重要的一點(diǎn)就是合腳的設(shè)計,這并不只是貼上“合腳”二字就是真的合腳,大牌們在合腳科技上的投入和研發(fā)同樣值得尊敬。

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越野跑鞋

“我想開始跑越野,我該買哪種越野鞋?”,這是小編常常被問到的一個問題。越野跑跟馬拉松不同,你會經(jīng)歷復(fù)雜多變的路面,在賽道上也可能會遇到冰火兩重天的天氣,在這些情況下,一雙能夠讓你安心的越野跑鞋至關(guān)重要。

怎么選越野跑鞋?多試幾雙!鞋子合不合適,上腳才知道。在實體店購買鞋子,往往跑鞋區(qū)會有不同類型的越野跑鞋,多試幾雙。如果是網(wǎng)購,可以先看看網(wǎng)上的測評文章,再多下單幾雙可能適合自己的跑鞋回來試試,記住,選“7天無理由退換”服務(wù)……

按場景需求選擇跑鞋。比如,你是穿著每天跑10公里越野訓(xùn)練,還是打算穿去百公里比賽,這是不同的方向。在越野跑鞋中,有輕量、減震性低、發(fā)力快的鞋子,也有全地形的鞋子,也有減震性能好、包裹性能好的鞋子。蘿卜青菜,各取所需。


尺碼選購:在長時間、長距離的跑步后,腳會變脹,所以在選購越野跑鞋時,選擇比日常穿的鞋子大0.5碼到1碼左右的鞋子。


鞋楦設(shè)計。大多數(shù)跑鞋品牌是足部瘦長的設(shè)計,也有個別是鞋楦加寬的設(shè)計。后者更符合亞洲人腳型,前腳掌位置加寬,不擠腳。如果你是前腳掌較寬的腳型,建議選擇鞋楦加寬設(shè)計的跑鞋,避免擠腳。

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防磨膏


不是所有人都會在跑步中有防磨需求。但確實也有不少人被磨過,磨腳、磨大腿、磨襠、磨肩膀、磨腋下、磨胸……
偏偏有時候,許多人覺得這種皮肉痛,不是什么大問題,反而忽略了。你不會想成為他們中的一人的……

市面上的防摩產(chǎn)品,最常見的便是凡士林,膏體為油脂狀,用起來也稍顯油膩,同時不防水,容易被衣物蹭掉,無法持久防磨,但勝在價格便宜,長時間、長距離跑步的時候需要不停補(bǔ)涂。而膏狀的防磨膏的防磨效果更持久,膚感更干爽,也更耐用。市面上也有防水透氣的防磨產(chǎn)品,大多為固體膏狀,無色無味,不會污染衣物,防磨效果出色,哪怕是50公里比賽,賽前只需要抹個兩三層,比賽中基本不需要補(bǔ)抹。更為高級的產(chǎn)品則由植物成分構(gòu)成,敏感肌膚、兒童均能使用。


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保溫毯、救生哨、繃帶


在越野跑中,這個救命三件套往往極其容易被大家忽略。因為可能平時訓(xùn)練大概率用不上,比賽中也可能用不上,所以容易被遺忘。然而,在你的越野跑背包中,這三樣?xùn)|西是我們建議都要裝上的。為什么呢?
越野跑步并不是一個零基礎(chǔ)的運(yùn)動項目,它要求要有一定的跑步基礎(chǔ),哪怕是一次訓(xùn)練,對路況、天氣有一個相對全面、直觀的認(rèn)識和分析,也是必須要做的功課。

鋁膜保溫毯是最常見的跑步裝備之一。這種超薄鋁涂層薄膜在很多馬拉松終點(diǎn)都能見到,也是不少越野跑比賽的強(qiáng)制裝備之一。寒冷時將保溫毯裹在身上可以防止人體熱量的散失,野外將保溫毯裹在身上可利用其反光作用幫助救援人員尋找目標(biāo)。說起來,保溫毯的發(fā)明,還是來自一項NASA的太空技術(shù)呢。救生哨。迷路走失時用來發(fā)出信號的聲援道具,體積小巧,能帶就帶,關(guān)鍵時刻也許能救命。而帶上繃帶則是以防萬一。如果崴腳了,繃帶可以固定腳踝,減少更多傷害。如果在賽道上摔傷了,繃帶可以起到固定和保護(hù)受傷部位的作用。在大出血的情況下,可作為第一時間做包扎止血的材料,贏得更多的搶救時間。要知道,失血過多容易加快傷口壞死,更有可能造成昏迷甚至死亡。 
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