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心中有數(shù)再出發(fā) | 越野跑裝備選購(gòu)要點(diǎn)，看這一篇就夠了
來(lái)源：Himalaya
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作者：himalaya
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發(fā)布時(shí)間：2020-08-06
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在喜馬拉雅，
我們分享對(duì)戶外生活的激情。
我們深知，在這顆美麗的星球上，
有無(wú)數(shù)的勝景等待我們?nèi)ヌ剿鳎グl(fā)現(xiàn)。
以知識(shí)和技能武裝自己，
才能有更好的生命體驗(yàn)。
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戶外運(yùn)動(dòng)具有挑戰(zhàn)性和風(fēng)險(xiǎn)性
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選擇參與的戶外活動(dòng)要符合自己的體能、心理等方面的能力
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學(xué)習(xí)戶外安全常識(shí)，提高戶外應(yīng)變能力和生存技能
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參與戶外活動(dòng)，請(qǐng)注意文明禮儀和環(huán)境保護(hù)
#心中有數(shù)再出發(fā)#
越野跑都需要什么裝備？
常常被一些對(duì)越野跑躍躍欲試的跑者問(wèn)：“越野跑都需要哪些裝備啊？裝備有什么要求嗎？”
相比馬拉松和路跑，越野跑的條件和環(huán)境對(duì)跑者的綜合要求都要更高一些，裝備的選擇上也是輕便實(shí)用為主。一般來(lái)說(shuō)，從頭到腳，越野跑者需要的裝備至少包括：
- 跑步帽
- 頭燈
- 背包
- 功能服裝
- 手杖
- 舒適合腳的運(yùn)動(dòng)襪
- 越野跑鞋
- 防磨膏
- 保溫毯、救生哨、繃帶
當(dāng)然，一些超長(zhǎng)距離比賽還會(huì)要求選手要準(zhǔn)備適合于該比賽的強(qiáng)制裝備。由于強(qiáng)裝的特殊性，咱們?cè)谶@里不做具體闡述。今天咱們要聊的，是越野跑入門，應(yīng)該如何選擇適合自己的裝備。你知道怎么選，才是適合自己的裝備嗎？在越野跑裝備選購(gòu)中，非常關(guān)鍵但又非?；A(chǔ)的幾點(diǎn)要素都有哪些。 記住一句話：適合自己的，才是最好的。不論是越野跑、滑雪、登山，還是其它運(yùn)動(dòng)，都適用。
跑步帽
戴帽子的主要作用是吸汗，防止跑步過(guò)程中汗水流到眼睛里。而有個(gè)帽檐遮陽(yáng)，能夠讓你在烈日下視線清晰。在越野跑者中，許多人偏愛(ài)空頂帽?？枕斆币话愣际撬删o帶設(shè)計(jì)，有馬尾辮、發(fā)量濃的跑者，空頂帽會(huì)比全頂帽跑起來(lái)更穩(wěn)固。
需要注意的是，市面上有2種空頂帽，一種是軟帽檐，一種是硬帽檐。軟帽檐更方便折疊，隨身攜帶，但大量出汗、長(zhǎng)時(shí)間出汗之后可能會(huì)往下耷拉。硬帽檐戴起來(lái)沒(méi)有軟帽檐舒服，但勝在帽檐更寬，遮陽(yáng)效果更好，而且不會(huì)耷拉遮擋視線。
頭燈
在越野跑中，由于環(huán)境多變，頭燈的選擇要注意幾點(diǎn)。
1、流明。不少人以為頭燈的流明越大越好，恨不得買個(gè)1000流明的才好。實(shí)際不然。一般而言，50公里和百公里的比賽距離是常見(jiàn)距離，完成百公里，通常需要24小時(shí)-32小時(shí)（精英選手會(huì)更快）。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)300流明的頭燈，正常情況下可照射80米，使用30小時(shí)，為了以防萬(wàn)一，再帶幾個(gè)備用電池或者備用頭燈，應(yīng)對(duì)百公里比賽沒(méi)問(wèn)題。2、光照模式。頭燈一般設(shè)有近光、遠(yuǎn)光、夜視模式，根據(jù)光照強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)模式可自由調(diào)節(jié)。2、電池。頭燈是使用可充電電池，還是AAA干電池（7號(hào)電池），還是混合動(dòng)力（可充電也可用干電池），不同的品牌的頭燈有不同的設(shè)計(jì)方案。但不論是哪一種，我們都建議您帶上幾截AAA電池，有備無(wú)患。3、防水性能。如果比賽時(shí)下雨，頭燈防水的話，能為你提供很好的光照支持和安心感受。頭燈的防水性能從IPX 4 到IPX8級(jí)不等。IPX4 是防潑水，IPX7級(jí)可浸入水下1米長(zhǎng)達(dá)30分鐘。
點(diǎn)擊了解：點(diǎn)擊了解：BD Spot 325 流明頭燈
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你準(zhǔn)備要跑越野跑，準(zhǔn)備一個(gè)補(bǔ)水背包是基本訴求。在跑步過(guò)程中，少量、多次、及時(shí)補(bǔ)水，能夠幫助你保持更穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。當(dāng)我們走進(jìn)一家跑步裝備店選擇背包時(shí)，有這么幾點(diǎn)可以幫你更快選到適合自己的背包。
2、根據(jù)自己的實(shí)際訓(xùn)練需求和比賽需求選擇背包容量。從比賽距離上分，50公里以內(nèi)，一個(gè)4升-10升的跑步背包基本能滿足補(bǔ)水需求。而50公里-100公里甚至百公里以上，由于比賽距離長(zhǎng)，你可能要從白天跑到黑夜，這種情況下，你需要的是一個(gè)能裝超輕保暖服裝（馬甲或者長(zhǎng)袖外套）、一些能量食物、手杖、頭燈、保溫毯等物品的背包。7升-16升的背包是比較合適的選擇，要能裝，還要輕便。記住，背包不是越大越好。如果你只是跑30公里，你可能根本不需要一個(gè)10升以上的背包。
3、確定容量后選擇舒適的背負(fù)系統(tǒng)和補(bǔ)水搭載方式。跑起來(lái)更穩(wěn)、更快、減少不必要的晃動(dòng)和能量損耗，是選購(gòu)越野包背包的基本考慮。目前市場(chǎng)上有兩種補(bǔ)水方式的背包：前置軟水壺或者是后置水袋。二者各有千秋。前置水壺裝水、喝水都很方便，而水袋則是更適合懶得多次進(jìn)站裝水或者是需要跑超長(zhǎng)距離的跑者。
4、查看背包的面料質(zhì)量、細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)是否到位。舉個(gè)例子，背包的重量是否在接受范圍內(nèi)，面料是粗糙的還是細(xì)致的，是偏硬的還是偏軟的，腰側(cè)縫合處會(huì)不會(huì)在跑動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生摩擦。手機(jī)裝在胸前的口袋里，口袋是松緊繩設(shè)計(jì)還是拉鏈設(shè)計(jì)——如果是拉鏈設(shè)計(jì)，彎腰時(shí)手機(jī)不會(huì)掉在地上。別問(wèn)我怎么知道的。就算是松緊繩設(shè)計(jì)，跑的時(shí)間長(zhǎng)了之后，往往容易忘記拉緊繩子，每次一彎腰手機(jī)就“咣當(dāng)”砸地上了。
點(diǎn)擊了解：UD AK 5.0 越野跑背包點(diǎn)擊了解：NATHAN 雙水壺超輕越野跑背包點(diǎn)擊了解：BD distance 8 越野跑背包
越野跑服裝
在耐力運(yùn)動(dòng)中，選手對(duì)服裝的基本要求是：排汗速干、輕便、舒適，絕對(duì)不能黏糊糊貼在身上。
排汗速干是最基本的需求。這就縮小了在面料上的選擇。純棉布料是不適合在運(yùn)動(dòng)中穿著的，出汗之后身上濕乎乎的感覺(jué)你絕對(duì)不想體驗(yàn)。合成纖維中的COOLMAX面料在跑步服裝中應(yīng)用也比較廣泛，具有較強(qiáng)的吸汗排汗功能。少數(shù)大品牌也有自己研發(fā)的面料科技，比如Nike的DRI-FIT。
除了COOLMAX，壓縮功能服在越野跑中也較為常見(jiàn)，壓縮衣、壓縮褲、壓縮小腿套等。壓縮服裝在越野跑運(yùn)動(dòng)中，能夠有效減少肌肉顫動(dòng)導(dǎo)致的能量流失，減少肌肉的酸度和疲勞感。但是需要注意的是，不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)緊身衣就是壓縮衣，二者其實(shí)是不同的東西。區(qū)別主要是功能性方面。緊身衣更注重導(dǎo)汗性、透氣性、速干性等性能，而壓縮功能服則側(cè)重壓縮性和支撐性，不僅壓力設(shè)計(jì)更為科學(xué)，而且還具備支撐防護(hù)、節(jié)省體能等功能。隨著科技的進(jìn)步，一些壓縮功能服品牌還出現(xiàn)了“梯度壓縮”、“動(dòng)態(tài)梯度壓縮”的設(shè)計(jì)——根據(jù)人體不同部位的運(yùn)動(dòng)需求，提供不同數(shù)值的壓力。
在運(yùn)動(dòng)服裝中，還有一股清流，是美利奴羊毛面料服裝。美利奴羊毛在歐美戶外運(yùn)動(dòng)圈早已大名鼎鼎，最近幾年隨著跑步熱潮的興起也逐漸被國(guó)人注意到。在歐美國(guó)家，美利奴羊毛面料已經(jīng)成為許多人戶外運(yùn)動(dòng)的首選，并且這是一種非常環(huán)保的材料——可自然降解。適用溫度在-15℃~38℃，冬暖夏涼，其抗菌除臭能力也非常出色，戶外活動(dòng)一天下來(lái)，衣服不會(huì)隨著出汗而變得臭烘烘、硬邦邦。這非常重要。
在極端的大雨天氣，則建議再配備一套超輕的防水透氣硬殼或者軟殼，3000防水的指數(shù)是可以滿足UTMB強(qiáng)制裝備要求的。
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手杖
在越野跑中，手杖主要有兩種：不可折疊的定長(zhǎng)杖和可折疊的杖。對(duì)于大多數(shù)跑者來(lái)說(shuō)，輕量、便攜是選購(gòu)登山杖的兩個(gè)主要考慮因素。
可折疊的手杖比較常見(jiàn)的是杖身使用碳纖維材料，重量比鋁合金材質(zhì)的要輕很多，拿著很輕，裝在背包上也很方便。而定長(zhǎng)杖，則是固定長(zhǎng)度，不可折疊的。定長(zhǎng)杖比折疊杖更堅(jiān)固，在跳躍、奔跑時(shí)能夠提供更穩(wěn)定的支撐。
為什么越野跑要用杖？手杖的好處很明顯，它能幫你降低膝關(guān)節(jié)的壓力，充分保護(hù)膝蓋。能給身體增加平衡支點(diǎn)，讓身體保持平衡，更加穩(wěn)定，避免運(yùn)動(dòng)傷害。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，還能保護(hù)腰部和脊椎。還能節(jié)省你的體能消耗。在選擇手杖的時(shí)候，建議要根據(jù)自己的身高來(lái)選擇合適長(zhǎng)度的杖。一般在手杖的商品頁(yè)面都有標(biāo)識(shí)清楚，多少高度的登山杖對(duì)應(yīng)的是多少身高。
運(yùn)動(dòng)襪
不論是在訓(xùn)練中，還是在比賽中，有一雙合腳、舒適的運(yùn)動(dòng)襪，都能讓你避免“痛不欲生”的感受。在選購(gòu)運(yùn)動(dòng)襪的時(shí)候，材質(zhì)、合腳性這兩點(diǎn)都是基本考量。棉襪是不推薦在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的。運(yùn)動(dòng)時(shí)足底會(huì)出汗，棉襪在吸收汗液之后無(wú)法及時(shí)排汗速干，足底潮濕容易打滑，并且棉襪潮濕后表面的摩擦力會(huì)大大增加，容易造成足部摩擦。在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿棉襪，但你可以選擇合成纖維材料的運(yùn)動(dòng)襪，或者是美利奴羊毛的運(yùn)動(dòng)襪。
合成纖維在服飾上應(yīng)用很廣，常見(jiàn)的很多品牌都使用了合成纖維（比如滌綸、氨綸）材料制作運(yùn)動(dòng)襪，價(jià)格從親民到高端都有覆蓋。隨著市場(chǎng)需求的逐漸細(xì)化，世面上目前也出現(xiàn)了防水襪，主要是在針織復(fù)合面料表層做防水處理，滿足在雨天、潮濕環(huán)境下的需求。而更為環(huán)保、更適合耐力運(yùn)動(dòng)的材料莫過(guò)于美利奴羊毛。迅速吸濕排汗、抗菌除臭、舒適不磨腳、冬暖夏涼，炎炎夏日和寒冷冬季均可穿著，同時(shí)美利奴羊毛可在大自然中降解，這使得美利奴羊毛產(chǎn)品在運(yùn)動(dòng)圈中越來(lái)越受歡迎。
合腳性是很多入門跑者在選購(gòu)襪子時(shí)容易忽略的問(wèn)題。襪子是否合腳，這非常重要。你不會(huì)希望穿著一雙有褶皺、松垮的襪子跑步，你也不希望襪子在鞋子里跑來(lái)跑去，也絕對(duì)不希望沒(méi)跑多遠(yuǎn)你的腳底已經(jīng)因?yàn)橐m子褶皺造成的摩擦起水泡了。很多品牌都會(huì)強(qiáng)調(diào)自家襪子的科技性，其中重要的一點(diǎn)就是合腳的設(shè)計(jì)，這并不只是貼上“合腳”二字就是真的合腳，大牌們?cè)诤夏_科技上的投入和研發(fā)同樣值得尊敬。
點(diǎn)擊了解：Smartwool PhD跑步精英低中筒襪點(diǎn)擊了解：Balega 中幫馬海毛襪
越野跑鞋
“我想開(kāi)始跑越野，我該買哪種越野鞋？”，這是小編常常被問(wèn)到的一個(gè)問(wèn)題。越野跑跟馬拉松不同，你會(huì)經(jīng)歷復(fù)雜多變的路面，在賽道上也可能會(huì)遇到冰火兩重天的天氣，在這些情況下，一雙能夠讓你安心的越野跑鞋至關(guān)重要。
怎么選越野跑鞋？多試幾雙！鞋子合不合適，上腳才知道。在實(shí)體店購(gòu)買鞋子，往往跑鞋區(qū)會(huì)有不同類型的越野跑鞋，多試幾雙。如果是網(wǎng)購(gòu)，可以先看看網(wǎng)上的測(cè)評(píng)文章，再多下單幾雙可能適合自己的跑鞋回來(lái)試試，記住，選“7天無(wú)理由退換”服務(wù)……
按場(chǎng)景需求選擇跑鞋。比如，你是穿著每天跑10公里越野訓(xùn)練，還是打算穿去百公里比賽，這是不同的方向。在越野跑鞋中，有輕量、減震性低、發(fā)力快的鞋子，也有全地形的鞋子，也有減震性能好、包裹性能好的鞋子。蘿卜青菜，各取所需。
尺碼選購(gòu)：在長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離的跑步后，腳會(huì)變脹，所以在選購(gòu)越野跑鞋時(shí)，選擇比日常穿的鞋子大0.5碼到1碼左右的鞋子。
鞋楦設(shè)計(jì)。大多數(shù)跑鞋品牌是足部瘦長(zhǎng)的設(shè)計(jì)，也有個(gè)別是鞋楦加寬的設(shè)計(jì)。后者更符合亞洲人腳型，前腳掌位置加寬，不擠腳。如果你是前腳掌較寬的腳型，建議選擇鞋楦加寬設(shè)計(jì)的跑鞋，避免擠腳。
點(diǎn)擊了解：Vasque威斯Trailbender越野跑鞋
防磨膏
不是所有人都會(huì)在跑步中有防磨需求。但確實(shí)也有不少人被磨過(guò)，磨腳、磨大腿、磨襠、磨肩膀、磨腋下、磨胸……偏偏有時(shí)候，許多人覺(jué)得這種皮肉痛，不是什么大問(wèn)題，反而忽略了。你不會(huì)想成為他們中的一人的……
市面上的防摩產(chǎn)品，最常見(jiàn)的便是凡士林，膏體為油脂狀，用起來(lái)也稍顯油膩，同時(shí)不防水，容易被衣物蹭掉，無(wú)法持久防磨，但勝在價(jià)格便宜，長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離跑步的時(shí)候需要不停補(bǔ)涂。而膏狀的防磨膏的防磨效果更持久，膚感更干爽，也更耐用。市面上也有防水透氣的防磨產(chǎn)品，大多為固體膏狀，無(wú)色無(wú)味，不會(huì)污染衣物，防磨效果出色，哪怕是50公里比賽，賽前只需要抹個(gè)兩三層，比賽中基本不需要補(bǔ)抹。更為高級(jí)的產(chǎn)品則由植物成分構(gòu)成，敏感肌膚、兒童均能使用。
點(diǎn)擊了解：寶格蘭德防水防汗防磨膏
保溫毯、救生哨、繃帶
在越野跑中，這個(gè)救命三件套往往極其容易被大家忽略。因?yàn)榭赡芷綍r(shí)訓(xùn)練大概率用不上，比賽中也可能用不上，所以容易被遺忘。然而，在你的越野跑背包中，這三樣?xùn)|西是我們建議都要裝上的。為什么呢？
越野跑步并不是一個(gè)零基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求要有一定的跑步基礎(chǔ)，哪怕是一次訓(xùn)練，對(duì)路況、天氣有一個(gè)相對(duì)全面、直觀的認(rèn)識(shí)和分析，也是必須要做的功課。
鋁膜保溫毯是最常見(jiàn)的跑步裝備之一。這種超薄鋁涂層薄膜在很多馬拉松終點(diǎn)都能見(jiàn)到，也是不少越野跑比賽的強(qiáng)制裝備之一。寒冷時(shí)將保溫毯裹在身上可以防止人體熱量的散失，野外將保溫毯裹在身上可利用其反光作用幫助救援人員尋找目標(biāo)。說(shuō)起來(lái)，保溫毯的發(fā)明，還是來(lái)自一項(xiàng)NASA的太空技術(shù)呢。救生哨。迷路走失時(shí)用來(lái)發(fā)出信號(hào)的聲援道具，體積小巧，能帶就帶，關(guān)鍵時(shí)刻也許能救命。而帶上繃帶則是以防萬(wàn)一。如果崴腳了，繃帶可以固定腳踝，減少更多傷害。如果在賽道上摔傷了，繃帶可以起到固定和保護(hù)受傷部位的作用。在大出血的情況下，可作為第一時(shí)間做包扎止血的材料，贏得更多的搶救時(shí)間。要知道，失血過(guò)多容易加快傷口壞死，更有可能造成昏迷甚至死亡。
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