跑步導(dǎo)致的水泡:能否避免這種事情發(fā)生?
來源:BodyGlide
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作者:Himalaya
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發(fā)布時間:2021-04-10
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在水泡出現(xiàn)之前,有沒有辦法避免水泡呢?
對付水泡是件很痛苦的事情——每個不幸中標(biāo)的人都深知這一點。你的雙腳和腳跟上那些發(fā)紅、疼痛、鼓起的區(qū)域,屬于跑步或者訓(xùn)練中最糟糕、而又難以避免的組成部分。
很多跑步者在比賽中會出現(xiàn)水泡,以及其他類型的疼痛,尤其是馬拉松——因為你沒辦法在比賽期間放慢速度、更換襪子、或者改變你的跑步風(fēng)格。 雖然絕大多數(shù)跑步者都能應(yīng)付水泡帶來的疼痛,但我們絕不該掉以輕心。如果水泡出現(xiàn)感染,疼痛的水泡可能會使跑步者在未來的幾天甚至幾周內(nèi)完全失去運動能力。在水泡出現(xiàn)之前,有沒有辦法避免水泡呢?
我們先來看看產(chǎn)生水泡的常見原因。 令人惱火又痛苦的水泡,是由摩擦引起的。跑步水泡,最常見的起因是襪子或者不合腳的鞋子,不斷摩擦你的皮膚而導(dǎo)致。任何加劇摩擦的因素都會引起水泡,包括高溫和潮濕、奔跑速度、尺碼不合適的鞋子等等。
(圖片來自網(wǎng)絡(luò))
水泡常常發(fā)生在長跑或者比賽中,隨著配速和里程的增加,摩擦?xí)S之產(chǎn)生,如果不加干預(yù)的話。你的身體,對于這種摩擦和皮膚創(chuàng)傷的反應(yīng),是產(chǎn)生液體來填滿受影響的區(qū)域,以減緩摩擦。由于潮濕也是產(chǎn)生水泡的因素,所以比賽和長跑容易讓水泡出現(xiàn)得更快。
如何處理水泡 如果你長了個小水泡,它并不會妨礙你的行動,盡管觸碰它是一種難以抗拒的誘惑,但是別管它。如果皮膚和皮膚膜因水泡破裂而受損,所有通常生活在皮膚上的細(xì)菌都會侵入,并可能引起炎癥或感染。所以最好不要穿刺水泡,破壞皮膚屏障,搞不好就把小事情弄大發(fā)了。小血泡也不要動它,否則有可能導(dǎo)致血液細(xì)菌感染。覆蓋水泡區(qū)域,等它自行吸收,然后試著從根源上解決引發(fā)水泡的問題。
水泡護(hù)理
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用溫和的肥皂和水清潔該部位,晾干。
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用繃帶包扎水泡。
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你可能需要在水泡周圍做一個圈形護(hù)罩來保護(hù)水泡。斜紋厚絨布條適于制作保護(hù)圈。
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檢查你的鞋履,更換不會刮擦水泡區(qū)域的鞋子或者涼鞋。
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吃一塹長一智。分析一下你做了什么(或者沒有做什么)而導(dǎo)致了水泡產(chǎn)生,然后尋找合適的服裝和裝備來防止水泡再次發(fā)生。
在嚴(yán)重的情況下,水泡可能會非常痛,讓你無法繼續(xù)比賽甚至根本無法穿鞋子。如果你覺得需要放出水泡中的液體,請考慮聯(lián)系醫(yī)護(hù)專業(yè)人士。如果你無法咨詢專業(yè)人士,而又確實覺得必須刺破水泡(這應(yīng)該是你最后的手段?。?,以下是安全操作方式。
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用溫水和肥皂清洗雙手和水泡。
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用碘或酒精等殺菌劑擦拭水泡及周邊區(qū)域。
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用殺菌劑擦拭干凈鋒利的針頭,對其進(jìn)行消毒。
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在水泡邊緣附近的幾個地方輕輕刺穿水泡,讓液體排出(如有必要,輕輕施加壓力)。不要去除覆蓋層皮膚。
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立即在該區(qū)域涂抹抗生素軟膏,并以繃帶或紗布覆蓋。
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避免引起水泡的活動,以便于水泡正常愈合。
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幾天后,可以用消毒剪刀和鑷子剪去死皮。
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再次涂抹藥膏,覆蓋繃帶或紗布。
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如果皮膚出現(xiàn)發(fā)紅,膿腫,發(fā)熱,發(fā)炎或疼痛加劇,應(yīng)立即就醫(yī),這些都可能是嚴(yán)重感染的跡象。
如何防止水泡? 我們應(yīng)該在水泡形成之前就從源頭上制止它們的產(chǎn)生,請確保你穿的鞋子尺碼大小合適。太小的鞋子會在腳趾甲下或者腳趾的關(guān)節(jié)上引起水泡。你的襪子應(yīng)該平順合腳,腳趾和腳跟部位不會堆積多余的織物。
如果你懷疑你的襪子不合腳,你可以去當(dāng)?shù)氐呐懿接闷返?,請銷售人員幫助找到適合你的尺碼;然后請你在店里找一些吸濕排汗的襪子(比如Smartwool美利奴羊毛跑步襪)。這樣的襪子會排出潛在水泡風(fēng)險區(qū)域的濕氣,讓你的雙腳保持干爽,防止水泡產(chǎn)生。
跑步時使用Foot Glide 足部防磨膏(小紫瓶),能有效防止摩擦和起泡。Foot Glide 防磨膏會形成一個皮膚和鞋子之間的隱形保護(hù)屏障;從你系上鞋帶的那一刻起,為你提供長久持續(xù)的保護(hù),防止起泡,盡情奔跑。
只需要輕輕旋轉(zhuǎn)推出膏體,均勻涂抹,即可保護(hù)自己免受各種擦傷和水泡的困擾。
植物成分,無色無味,不污染衣物,防水防汗防磨好幫手~
一瓶可以用很久哦~