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跑步導(dǎo)致的水泡：能否避免這種事情發(fā)生？
來源：BodyGlide
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作者：Himalaya
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發(fā)布時(shí)間：2021-04-10
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對(duì)付水泡是件很痛苦的事情——每個(gè)不幸中標(biāo)的人都深知這一點(diǎn)。你的雙腳和腳跟上那些發(fā)紅、疼痛、鼓起的區(qū)域，屬于跑步或者訓(xùn)練中最糟糕、而又難以避免的組成部分。
很多跑步者在比賽中會(huì)出現(xiàn)水泡，以及其他類型的疼痛，尤其是馬拉松——因?yàn)槟銢]辦法在比賽期間放慢速度、更換襪子、或者改變你的跑步風(fēng)格。 雖然絕大多數(shù)跑步者都能應(yīng)付水泡帶來的疼痛，但我們絕不該掉以輕心。如果水泡出現(xiàn)感染，疼痛的水泡可能會(huì)使跑步者在未來的幾天甚至幾周內(nèi)完全失去運(yùn)動(dòng)能力。在水泡出現(xiàn)之前，有沒有辦法避免水泡呢？
我們先來看看產(chǎn)生水泡的常見原因。 令人惱火又痛苦的水泡，是由摩擦引起的。跑步水泡，最常見的起因是襪子或者不合腳的鞋子，不斷摩擦你的皮膚而導(dǎo)致。任何加劇摩擦的因素都會(huì)引起水泡，包括高溫和潮濕、奔跑速度、尺碼不合適的鞋子等等。
水泡常常發(fā)生在長跑或者比賽中，隨著配速和里程的增加，摩擦?xí)S之產(chǎn)生，如果不加干預(yù)的話。你的身體，對(duì)于這種摩擦和皮膚創(chuàng)傷的反應(yīng)，是產(chǎn)生液體來填滿受影響的區(qū)域，以減緩摩擦。由于潮濕也是產(chǎn)生水泡的因素，所以比賽和長跑容易讓水泡出現(xiàn)得更快。
如何處理水泡 如果你長了個(gè)小水泡，它并不會(huì)妨礙你的行動(dòng)，盡管觸碰它是一種難以抗拒的誘惑，但是別管它。如果皮膚和皮膚膜因水泡破裂而受損，所有通常生活在皮膚上的細(xì)菌都會(huì)侵入，并可能引起炎癥或感染。所以最好不要穿刺水泡，破壞皮膚屏障，搞不好就把小事情弄大發(fā)了。小血泡也不要?jiǎng)铀駝t有可能導(dǎo)致血液細(xì)菌感染。覆蓋水泡區(qū)域，等它自行吸收，然后試著從根源上解決引發(fā)水泡的問題。
水泡護(hù)理
在嚴(yán)重的情況下，水泡可能會(huì)非常痛，讓你無法繼續(xù)比賽甚至根本無法穿鞋子。如果你覺得需要放出水泡中的液體，請(qǐng)考慮聯(lián)系醫(yī)護(hù)專業(yè)人士。如果你無法咨詢專業(yè)人士，而又確實(shí)覺得必須刺破水泡（這應(yīng)該是你最后的手段?。?，以下是安全操作方式。
如何防止水泡？ 我們應(yīng)該在水泡形成之前就從源頭上制止它們的產(chǎn)生，請(qǐng)確保你穿的鞋子尺碼大小合適。太小的鞋子會(huì)在腳趾甲下或者腳趾的關(guān)節(jié)上引起水泡。你的襪子應(yīng)該平順合腳，腳趾和腳跟部位不會(huì)堆積多余的織物。
如果你懷疑你的襪子不合腳，你可以去當(dāng)?shù)氐呐懿接闷返?，?qǐng)銷售人員幫助找到適合你的尺碼；然后請(qǐng)你在店里找一些吸濕排汗的襪子（比如Smartwool美利奴羊毛跑步襪）。這樣的襪子會(huì)排出潛在水泡風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域的濕氣，讓你的雙腳保持干爽，防止水泡產(chǎn)生。
跑步時(shí)使用Foot Glide 足部防磨膏（小紫瓶），能有效防止摩擦和起泡。Foot Glide 防磨膏會(huì)形成一個(gè)皮膚和鞋子之間的隱形保護(hù)屏障；從你系上鞋帶的那一刻起，為你提供長久持續(xù)的保護(hù)，防止起泡，盡情奔跑。
只需要輕輕旋轉(zhuǎn)推出膏體，均勻涂抹，即可保護(hù)自己免受各種擦傷和水泡的困擾。
植物成分，無色無味，不污染衣物，防水防汗防磨好幫手~
很多跑步者在比賽中會(huì)出現(xiàn)水泡，以及其他類型的疼痛，尤其是馬拉松——因?yàn)槟銢]辦法在比賽期間放慢速度、更換襪子、或者改變你的跑步風(fēng)格。 雖然絕大多數(shù)跑步者都能應(yīng)付水泡帶來的疼痛，但我們絕不該掉以輕心。如果水泡出現(xiàn)感染，疼痛的水泡可能會(huì)使跑步者在未來的幾天甚至幾周內(nèi)完全失去運(yùn)動(dòng)能力。在水泡出現(xiàn)之前，有沒有辦法避免水泡呢？
我們先來看看產(chǎn)生水泡的常見原因。 令人惱火又痛苦的水泡，是由摩擦引起的。跑步水泡，最常見的起因是襪子或者不合腳的鞋子，不斷摩擦你的皮膚而導(dǎo)致。任何加劇摩擦的因素都會(huì)引起水泡，包括高溫和潮濕、奔跑速度、尺碼不合適的鞋子等等。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
水泡常常發(fā)生在長跑或者比賽中，隨著配速和里程的增加，摩擦?xí)S之產(chǎn)生，如果不加干預(yù)的話。你的身體，對(duì)于這種摩擦和皮膚創(chuàng)傷的反應(yīng)，是產(chǎn)生液體來填滿受影響的區(qū)域，以減緩摩擦。由于潮濕也是產(chǎn)生水泡的因素，所以比賽和長跑容易讓水泡出現(xiàn)得更快。
如何處理水泡 如果你長了個(gè)小水泡，它并不會(huì)妨礙你的行動(dòng)，盡管觸碰它是一種難以抗拒的誘惑，但是別管它。如果皮膚和皮膚膜因水泡破裂而受損，所有通常生活在皮膚上的細(xì)菌都會(huì)侵入，并可能引起炎癥或感染。所以最好不要穿刺水泡，破壞皮膚屏障，搞不好就把小事情弄大發(fā)了。小血泡也不要?jiǎng)铀駝t有可能導(dǎo)致血液細(xì)菌感染。覆蓋水泡區(qū)域，等它自行吸收，然后試著從根源上解決引發(fā)水泡的問題。
水泡護(hù)理
- 用溫和的肥皂和水清潔該部位，晾干。
- 用繃帶包扎水泡。
- 你可能需要在水泡周圍做一個(gè)圈形護(hù)罩來保護(hù)水泡。斜紋厚絨布條適于制作保護(hù)圈。
- 檢查你的鞋履，更換不會(huì)刮擦水泡區(qū)域的鞋子或者涼鞋。
- 吃一塹長一智。分析一下你做了什么（或者沒有做什么）而導(dǎo)致了水泡產(chǎn)生，然后尋找合適的服裝和裝備來防止水泡再次發(fā)生。
在嚴(yán)重的情況下，水泡可能會(huì)非常痛，讓你無法繼續(xù)比賽甚至根本無法穿鞋子。如果你覺得需要放出水泡中的液體，請(qǐng)考慮聯(lián)系醫(yī)護(hù)專業(yè)人士。如果你無法咨詢專業(yè)人士，而又確實(shí)覺得必須刺破水泡（這應(yīng)該是你最后的手段?。?，以下是安全操作方式。
- 用溫水和肥皂清洗雙手和水泡。
- 用碘或酒精等殺菌劑擦拭水泡及周邊區(qū)域。
- 用殺菌劑擦拭干凈鋒利的針頭，對(duì)其進(jìn)行消毒。
- 在水泡邊緣附近的幾個(gè)地方輕輕刺穿水泡，讓液體排出（如有必要，輕輕施加壓力）。不要去除覆蓋層皮膚。
- 立即在該區(qū)域涂抹抗生素軟膏，并以繃帶或紗布覆蓋。
- 避免引起水泡的活動(dòng)，以便于水泡正常愈合。
- 幾天后，可以用消毒剪刀和鑷子剪去死皮。
- 再次涂抹藥膏，覆蓋繃帶或紗布。
- 如果皮膚出現(xiàn)發(fā)紅，膿腫，發(fā)熱，發(fā)炎或疼痛加劇，應(yīng)立即就醫(yī)，這些都可能是嚴(yán)重感染的跡象。
如何防止水泡？ 我們應(yīng)該在水泡形成之前就從源頭上制止它們的產(chǎn)生，請(qǐng)確保你穿的鞋子尺碼大小合適。太小的鞋子會(huì)在腳趾甲下或者腳趾的關(guān)節(jié)上引起水泡。你的襪子應(yīng)該平順合腳，腳趾和腳跟部位不會(huì)堆積多余的織物。
如果你懷疑你的襪子不合腳，你可以去當(dāng)?shù)氐呐懿接闷返?，?qǐng)銷售人員幫助找到適合你的尺碼；然后請(qǐng)你在店里找一些吸濕排汗的襪子（比如Smartwool美利奴羊毛跑步襪）。這樣的襪子會(huì)排出潛在水泡風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域的濕氣，讓你的雙腳保持干爽，防止水泡產(chǎn)生。
跑步時(shí)使用Foot Glide 足部防磨膏（小紫瓶），能有效防止摩擦和起泡。Foot Glide 防磨膏會(huì)形成一個(gè)皮膚和鞋子之間的隱形保護(hù)屏障；從你系上鞋帶的那一刻起，為你提供長久持續(xù)的保護(hù)，防止起泡，盡情奔跑。
只需要輕輕旋轉(zhuǎn)推出膏體，均勻涂抹，即可保護(hù)自己免受各種擦傷和水泡的困擾。
植物成分，無色無味，不污染衣物，防水防汗防磨好幫手~
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